افزایش قدرت - موضوع مورد علاقه بسیاری از مردان بالغ. میانگین سنی مردان افزایش می‌یابد و سیستم‌های عصبی، عروقی و عضلانی که نعوظ به آنها وابسته است در طول سال‌ها آتروفی می‌شوند و بیماری‌های مزمن شروع می‌شوند. برخلاف تصور عموم، اختلالات قدرت ناشی از افزایش سن نیست، بلکه ناشی از بیماری های همراه با آن است. نگرانی خاصی این واقعیت است که اختلال نعوظ در مردان جوان نیز رخ می دهد. این عمدتاً ناشی از استرس و سبک زندگی ناسالم است. با تغییر سبک زندگی و مراقبت از سلامتی خود، می توانید قدرت خود را افزایش دهید - همه چیز در دستان شماست.
اگر می خواهید مانند دوران جوانی خود در رختخواب مقاوم باشید، از نشستن جلوی تلویزیون با آبجو در دست خودداری کنید و منتظر بمانید تا همسرتان یک شام خوشمزه بپزد.
پیتر 56 ساله است، اما 10 سال جوانتر به نظر می رسد. او از دوران مدرسه وارد ورزش شده است و اگرچه مفاصلش دیگر مثل قبل نیست، اما از سبک زندگی فعال دست نمی کشد. او تنیس و دویدن را با شنا و دوچرخه ورزشی جایگزین کرد و اگر به دلیل کار وقت ندارد به استخر برود، حداقل هر روز یک ساعت را به پیاده روی اختصاص می دهد. پیتر مطمئن است که اگر شخصی چیزی را بخواهد، راهی برای رسیدن به آنچه می خواهد پیدا می کند. او بیش از 20 سال است که توانسته وزن و تناسب اندام خود را حفظ کند. البته توده عضلانی تا این سن کاهش پیدا کرده است، اما برای خانم ها او هنوز هم مانند دوران جوانی خود جذاب است. همسرش از استقامت شوهرش در رختخواب کاملا راضی است و اگر می‌خواست، او هر روز «می‌توانست» این کار را انجام دهد.
الکسی نیز 45 ساله به نظر نمی رسد. برخلاف پیتر، او 10 سال بزرگتر از سن واقعی خود به نظر می رسد. پوست زرد مومی، حلقه های تیره زیر چشم و افزایش وزن نشانه خوبی نیست. حتی فشار خون بالا نیز آلکسی را مجبور به ترک سیگار نکرد. او دو کار می کند، ساندویچ یا فست فود می خورد و عملاً زمانی برای ورزش ندارد. اگر اسکی با کودکان یا شنا در دریا در تعطیلات را به عنوان یک ورزش در نظر نمی گیرید. و بنابراین، متأسفانه، در رختخواب با همسرش، این موضوع کمتر و کمتر می‌شود... او او را متقاعد می‌کند که به دکتر برود، معاینه شود و برای بازیابی قدرت تحت درمان قرار گیرد. الکسی او را از بین می برد: بالاخره او در تمام زندگی خود از پزشکان دوری کرده است و اکنون در مورد مشکلات صمیمی خود با یک پزشک صحبت می کند؟
اختلال نعوظ مجرد از نظر پزشکان مشکلی ندارد و نیازی به درمان ندارد. اگر مشکل مزمن شده باشد، پزشکان اختلال نعوظ را تشخیص می دهند. در 80 درصد موارد، علل آن ارگانیک و در 20 درصد موارد روان زا هستند. افزایش تقاضا از خود در مسائل صمیمی می تواند حتی اختلال نعوظ موقتی جزئی را تشدید کند. اختلال نعوظ عوامل خطر مشترکی با بیماری های قلبی دارد. عدم ورزش، اضافه وزن، سیگار کشیدن، کلسترول بالا در خون منجر به فشار خون بالا، اختلال در متابولیسم چربی یا سطح قند در بدن می شود. بنابراین، اختلال نعوظ مزمن ممکن است چندین سال قبل از ظهور اولین علائم در مورد یک بیماری قلبی عروقی احتمالی، دیابت، پروستاتیت یا یک بیماری جدی دیگر به ما پیام دهد.
چگونه قدرت را افزایش دهیم
برای جلوگیری از ناتوانی جنسی، سیگار را ترک کنید، الکل ننوشید، حداقل 30 دقیقه در روز را به فعالیت بدنی اختصاص دهید، برای خود هدف قرار دهید که فشار خون خود را به 120/80 و سطح کلسترول خون خود را تا 5 تنظیم کنید.
شما می توانید مراقبت از سلامت خود را در هر زمانی شروع کنید - در چهل یا پنجاه سالگی. هیچ وقت برای انجام این کار دیر نیست، اما هر چه زودتر شروع کنید، بهتر است. اگر به دلیل شغلی که دارید، زمانی برای داشتن یک سبک زندگی فعال، خوردن غذای سالم یا توجه به سلامتی خود نداشته اید، اکنون زمان آن رسیده است که سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید.
اساس طول عمر جنسی خواب کافی، حداقل استرس، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و زندگی جنسی منظم است.
مهم است که در اسرع وقت در مورد مشکلات جنسی خود با پزشک خود مشورت کنید. معاینه کاملاً بدون درد است و به تعیین اینکه آیا اختلال نعوظ دلایل فیزیولوژیکی یا روانی دارد کمک می کند. و همچنین، در صورت لزوم، درمان موثر را انتخاب کنید.
اگر شکم شما بزرگ شده و تنگی نفس دارید، برای حل مشکلات نعوظ ابتدا باید با اضافه وزن مقابله کنید. ورزش منظم پاداش های اضافی را ارائه می دهد - علاوه بر سلامتی، شما همچنین دارای اندام باریک، عضلات قوی، مقدار زیادی اندورفین و رابطه جنسی با کیفیت بالا هستید. هنگام حرکت، خون رسانی به اندام های تناسلی بهبود می یابد، پروستات ماساژ داده می شود، ماهیچه ها سفت و الاستیک می شوند که تأثیر مثبتی بر میل جنسی و قدرت دارد. در نتیجه، "استقامت" شما در رختخواب افزایش می یابد. دانشمندان دریافته اند که استقامت جنسی دوندگان ماراتن 30 درصد بیشتر از مردان دیگر است. آیا درد مفاصل دارید و دویدن برای شما مناسب نیست؟ مهم نیست - دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و شدید و پیاده روی نوردیک به شما کمک می کند. البته بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که چه چیزی برای شما بی خطر است و چه چیزی برای شما بی خطر است. اگر به دلایل سلامتی نمی توانید ورزش کنید، به طور منظم ورزش هایی را برای تقویت عضلات کف لگن انجام دهید.
تمرینات کگل
تمرینات کف لگن که به تمرینات کگل معروف هستند را می توان به تنهایی یا همراه با سایر تمرینات انجام داد. آنها پروستات را تحریک می کنند و عملکرد اندام های تناسلی را عادی می کنند و حساسیت اندام تناسلی را افزایش می دهند. ورزش منظم به شما یاد می دهد که انزال را بهتر حفظ کنید، نعوظ را بهبود بخشید، استقامت جنسی خود را افزایش دهید و ارگاسم را افزایش دهید. دو تکنیک اصلی با تغییرات زیادی وجود دارد:
تمرین دادن عضله ای که مجرای ادرار را کنترل می کند. هنگامی که جریان ادرار را در حین ادرار متوقف کنید آن را احساس خواهید کرد - این اسفنکتر (عضله دایره ای) مجرای ادرار است. مطمئن نیستید که آیا عضله مناسب را منقبض کرده اید؟ این را با حرکت آلت تناسلی بررسی کنید - هنگامی که عضله مورد نظر منقبض می شود، به سمت بالا و پایین حرکت می کند. سایر عضلات بدن مانند باسن، عضلات شکم یا داخل ران ها شل هستند. بنابراین، تمرین عضله مورد نیاز شامل قطع ادرار است - ماهیچه را منقبض می کنیم، جریان ادرار قطع می شود، شل می شویم، جریان ادرار از سر گرفته می شود و غیره چندین بار.
روش جایگزین: مثانه خود را خالی کنید. شکم، پهلوها و ران های خود را شل کنید. با نیروی اراده، به طور متناوب عضلات مورد استفاده در هنگام ادرار را منقبض و شل کنید. ابتدا ماهیچه های خود را به مدت 2-3 ثانیه سفت کنید، سپس آنها را شل کنید. 10 بار در صبح، بعد از ظهر و عصر تکرار کنید. فاصله انقباض عضلانی را افزایش داده و به 10 ثانیه برسانید.
تمرین ماهیچه هایی که اسفنکتر مقعد را کنترل می کنند. ماهیچه های اسفنکتر را که به عنوان عضلات گرد مقعد نیز شناخته می شود، منقبض کنید. بهترین راه برای تمرین این عضلات این است که تصور کنید در برابر میل به پاکسازی مقاومت می کنید. این عضلات را در فواصل 6-8 ثانیه منقبض و شل کنید. ماهیچه های شکم، پاها و باسن آرام می مانند و حرکت نمی کنند. این تمرین را ابتدا 10 بار و سه بار در روز تکرار کنید و مطمئن شوید که شکم و باسن حرکت نکنند. به تدریج تعداد انقباضات را به 40 بار سه بار در روز افزایش دهید.
این تمرین راحت است زیرا می توانید آن را در هر مکان و در هر زمان - در خانه، در اداره، در حمل و نقل - هم در حالت ایستاده و هم نشسته انجام دهید. نتیجه بلافاصله ظاهر نمی شود، اما پس از چند هفته تمرین منظم، افزایش قدرت مردانه را احساس خواهید کرد.
این تمرینات در دهه 40 قرن بیستم توسط اورولوژیست آرنولد کگل برای بیمارانی که از بی اختیاری ادرار شکایت داشتند ابداع شد. پس از یک دوره تمرین، بیماران متوجه شدند که حساسیت آنها در ناحیه تناسلی افزایش یافته و ارگاسم قوی تری را احساس می کنند. سپس مردان تمرینات را انجام دادند و تأثیر مثبت آنها را در تقویت نعوظ و جلوگیری از انزال زودرس تأیید کردند.
تغذیه برای افزایش قدرت مردان.
متخصصان تغذیه می گویند که یک رژیم غذایی سالم تأثیر مثبتی بر قدرت قدرت دارد. اما غذای نامتعادل، از جمله فست فود، منجر به چاقی می شود که به نوبه خود مستقیماً بر پروستات تأثیر می گذارد: خون رسانی به اندام های ناحیه کشاله ران ناکافی می شود و توانایی دستیابی به نعوظ با کیفیت بالا کاهش می یابد.
یکی دیگر از عواملی که قدرت مردانه را تهدید می کند، کارشناسان مصرف بیش از حد مکرر گوشت می نامند. به گفته دانشمندان، گوشت منجر به افزایش سطح کلسترول در خون می شود. از این رو خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون بالا و اضافه وزن وجود دارد. همه اینها با هم می تواند تأثیر منفی بر زندگی جنسی مردان بگذارد.
رژیم غذایی برای قدرت
از خوردن غذاهای پر نمک و چربی خودداری کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که با فرآیندهای اکسیداتیو در بدن مقابله کرده و رادیکال های آزاد را خنثی کنند. اول از همه، اینها غلات کامل و محصولات شیر تخمیر شده، میوه ها - سیب، انگور، خرما، کیوی، انجیر، گیلاس، و همچنین سبزیجات سبز و حبوبات هستند.
زیتون، کنجد و از همه بهتر روغن کدو تنبل را که به دلیل خواص منحصر به فردش برای پیشگیری از پروستاتیت شناخته شده است، به سالادها و غذاهای دیگر اضافه کنید. شما باید روزانه دو قاشق غذاخوری از این روغن را مصرف کنید. دانه های کامل کدو تنبل – ۴ قاشق غذاخوری در روز – نیز تأثیر مثبتی بر پروستات دارند.
روانشناسی روابط
مردان مسن‌تری که شریک یا معشوق جوان‌تری دارند، باید بیشتر در رختخواب آزمایش کنند و کمتر در روابط احساس کسالت می‌کنند. بلکه می ترسند به سرعت از کل زرادخانه توانایی های خود استفاده کنند و شریک زندگی خود را راضی نکنند. فشار روانی ناشی از چنین افکاری می تواند منجر به چیزی شود که مردان از وقوع آن می ترسند - در زمان مناسب نعوظ وجود نخواهد داشت. و در نتیجه این که مرد خودش را به هم می زند، بروز اختلال نعوظ یک امر زمان است.
یکی دیگر از مشکلات در روابط جنسی، کسالت و یکنواختی است. این بیشتر در مورد زوج هایی که سال ها با هم زندگی کرده اند صدق می کند. آیا می توان در این مورد کاری انجام داد؟ البته نکته اصلی این است که هر دو طرف آن را می خواهند و از گفتن آن به یکدیگر دریغ نمی کنند.
یکی از رازهای طول عمر جنسی، عشق به آزمایش و توانایی به اشتراک گذاشتن فانتزی های وابسته به عشق شهوانی است. آیا می توانید تصور کنید که هنگام خودارضایی با چندین زن یا با یک غریبه رابطه جنسی داشته باشید؟ این خوب است. بر اساس تحقیقات دانشمندان آلمانی، یکی از محبوب ترین فانتزی های مردانه سه نفره است، در رتبه دوم عشق ورزی در خیابان، در رتبه سوم در مکان های عمومی است. سپس اسارت، چرم و لاتکس، سادوماسو، رابطه جنسی با یک غریبه را دنبال کنید. زنان همچنین فانتزی های جنسی دارند، اگرچه اغلب عاشقانه تر از مردان هستند. اکثر فانتزی ها به خیالات باقی می مانند. اما آنها کلید نیازهای بدن شما هستند. آنها خواسته های پنهان شما را تجسم می بخشند، احساسات شما را نسبت به شریک زندگی خود نشان می دهند، چقدر خلاق و توانایی انجام آزمایشات، از جمله در این زمینه را دارید. کارشناسان می گویند که خیال پردازی ها راهی ساده برای غنی تر و رنگارنگ تر کردن زندگی شما و کاهش نیاز به خیانت فیزیکی هستند. برای انجام این کار، فقط باید خیالات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و شاید برخی از آنها را به واقعیت تبدیل کنید. از استفاده از فیلم ها یا ویدیوهای وابسته به عشق شهوانی، محصولات مختلف از فروشگاه های جنسی و بازی های نقش آفرینی نترسید. آزمایش کنید. این به شما کمک می کند تا سال ها در زندگی جنسی خود شادی داشته باشید و طول عمر جنسی خود را به دست آورید.
زنگ اول
اختلال نعوظ باید اولین سیگنال هشدار دهنده برای مرد باشد مبنی بر اینکه مشکلی با سلامتی او درست نیست. تشخیص به موقع و درمان تجویز شده می تواند از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی، دیابت یا اختلالات غدد درون ریز جلوگیری کند.
متخصص آندرولوژی علل اختلال نعوظ را تعیین می کند و داروهایی را برای درمان دارویی اختلال نعوظ بر اساس سیلدنافیل یا سایر مواد و همچنین مکمل های غذایی مبتنی بر مواد گیاهی - جینسینگ، یوهیمبین و احتمالاً سایر روش های درمانی را تجویز می کند.
تمریناتی برای قدرت
توصیه های عمومی: شروع به انجام تمرینات قدرتی 2 بار در هفته، هر کدام 10-15 بار، سپس سعی کنید هر روز تمرین کنید و تعداد تکرارها را افزایش دهید. قبل از انجام تمرینات، باید 5 دقیقه گرم کردن و کشش (همچنین 5 دقیقه) انجام دهید.
تمرین 1. لیفت لگن: روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید، پاها را در زانو خم کنید. با تکیه بر یک پا، پای دیگر را صاف کرده و در همان حال لگن خود را بلند کنید. قسمت بالایی پشت روی زمین باقی می ماند. از پای بلند شده خود برای حرکت به آرامی بالا و پایین استفاده کنید. سپس پای خود را عوض کنید. در طول تمرین، لگن بالا می‌ماند، آن را به زمین نکشید.
تمرین 2. قیچی: روی شکم دراز بکشید و سر خود را روی بازوهای خمیده خود قرار دهید. با سفت کردن ماهیچه های پشت و باسن، پاهای خود را بالا بیاورید. با پاهای خود یک حرکت قیچی انجام دهید.
تمرین 3. فشار دهید: به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر، آرنج ها را به طرفین بیرون بیاورید. زانوهای خود را با زاویه راست خم کنید. به آرامی سر و بالاتنه خود را به سمت زانوها بلند کنید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید. کمر بالا نمی رود و روی زمین فشرده می شود. تمرین را به آرامی و بدون تکان دادن و با استفاده از عضلات شکم انجام دهید.
تمرین 4. «پیچیدن»: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. یک پا را پشت زانوی دیگر قرار دهید. دست ها پشت سر، آرنج ها به طرفین باز شوند. به آرامی سر خود را بالا بیاورید، آرنج و نیم تنه خود را تا جایی که می توانید به سمت زانوی مقابل بکشید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. بعد از اینکه چندین بار تمرین را انجام دادید، پای خود را عوض کرده و تمرین را از طرف دیگر انجام دهید. هنگام انجام تمرین، ستون فقرات کمر خود را از روی زمین بلند نکنید. عضلات کف لگن و شکم خود را سفت کنید.
تمرین 5. "نوسان لگنی". صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید. عضلات باسن خود را سفت کنید، لگن خود را به سمت جلو فشار دهید و کشش عضلانی را حفظ کنید. سپس باسن خود را شل کنید و لگن خود را به عقب ببرید. لگن خود را به حالت اولیه برگردانید و تمرین را تکرار کنید.